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孕期应该避免的运动事件

2019-3-9 | 来源:互联网 | 点击:

导读:   孕期应该避免的运动事件   运动时屏住呼吸??   容易摔倒的运动(如滑冰和骑马)   可能和身体接触和碰撞的运动,如垒球、足球、篮球和排球(受伤的机率大)   可能引起腹部受伤的运动,即使可能性很小。这种运动包括腹部震动或快...

  孕期应该避免的运动事件

  运动时屏住呼吸??

  容易摔倒的运动(如滑冰和骑马)

  可能和身体接触和碰撞的运动,如垒球、足球、篮球和排球(受伤的机率大)

  可能引起腹部受伤的运动,即使可能性很小。这种运动包括腹部震动或快速转动

  任何需要大量跑、跳、蹦的运动

  深曲膝,完整的仰卧起做,高抬腿,直腿趾触练习

  弹跳伸展(这对任何人都不安全)

  需要仰卧或右侧卧超过三分钟的运动(尤其是怀孕三个月后)

  长时静止后突然紧跟一系列剧烈运动

  在炎热潮湿的环境中运动

  基本运动指南:

  穿宽松而舒适的运动衣。

  选择最适合所做运动的鞋。合适的鞋可以保护你免于受伤。

  在平整的水平面上运动可以避免受伤。

  不要举起任何过重的东西。

  进行运动计划时,摄入孕期需要的足够热量(每天比怀孕前多300卡路里)。

  进食最少一个小时后再运动。

  运动前后和中间都要及时补充水分。

  不要再炎热,潮湿的天气中进行锻炼。体温升高时也不宜运动。

  体温不应该超过38摄氏度,(华氏101度),避免热水盆浴或桑拿浴。

  怀孕第四个月后避免仰卧运动。

  不要搬动需要屏息或肌肉紧张的重物。不要做仰卧起做或是腹部抖动的运动。

  做完地面上的运动后,慢慢站起,防止眩晕。

  绝对不要运动到疲乏点。如果你在运动中不能正常的行走,那很可能是超过极限了,你应该放慢运动。

  如果发生下列情况,立刻停止运动,然后咨询你的健康医生:

  感觉疼痛

  腹部、骨盆疼痛,或持续阵痛

  感觉不到胎儿的活动

  感觉眩晕、虚弱 、恶心

  感觉寒冷和潮湿

  阴道出血

  感觉阴道缓慢流出或者突然涌出液体(羊水破裂,也称羊膜破裂)

  注意不规律或过快的心跳

  脚踝、手掌、脸部突然肿胀

  呼吸急促

  行走困难

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