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专家解答:如何注意怀孕期的营养

2019-10-8 | 来源:互联网 | 点击:

导读:   在妊娠期,孕妈妈每天吃饭除了自身需要外,还要负担胎儿生长发育营养,并要蓄积营养为以后的分娩及哺乳作好准备。   因此为了供给胎儿生长发育,以及母亲的需要,应增加孕妇的营养,但营养物质的补充必须具有科学性,根据妊娠期间的生理需要来选择和补充,应注意些什么呢...

  在妊娠期,孕妈妈每天吃饭除了自身需要外,还要负担胎儿生长发育营养,并要蓄积营养为以后的分娩及哺乳作好准备。

  因此为了供给胎儿生长发育,以及母亲的需要,应增加孕妇的营养,但营养物质的补充必须具有科学性,根据妊娠期间的生理需要来选择和补充,应注意些什么呢?

  首先在孕前三个月和妊娠头三个月就需补充叶酸,这是为了防止叶酸的缺乏而导致胎儿神经管的畸形;

  第二,在早孕期间,胎儿各器官处在分化形成的重要阶段,此时又逢早孕反应,出现恶心、呕吐、厌食、偏食等症状,此阶段营养的摄入应重在质量,多吃一些适合口味,易消化、清淡、富有营养的食物,并且有意地纠正偏食,若反应严重,需到医院静脉补液,防止饥饿性酮症酸中毒,而影响胎儿神经管的发育;

  第三,孕中期是胎儿生长发育和大脑发育的迅速阶段,营养的补充必须保证质和量,动物食物(五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等)相互搭配,每日碳水化合物400g---450g, 蛋白质75g--- 100g,脂肪60g;

  第四,在孕晚期,是胎儿肌肉、骨骼、脂肪及大脑等发育和功能完善的时期,应增加蛋白质、钙、铁、锌等微量元素的摄入,适当限制碳水化合物、脂肪的量,体重的增长整个孕期应控制在12.5kg左右;

  第五,在食物的制作上也应避免蔬菜切后再洗的做法,不食或少食油炸的食物,以防维生素及矿物质的丢失。

  近年来微量元素在胎儿的成长与发育中的作用逐渐被人们所重视,微量元素中的碘、镁、锌、铜等尤其重要,是孕妇健康及胎儿发育成长所不能少的。海味产品中含碘多,如海带、紫菜、海米、虾皮等。谷类、豆类及蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。所以提倡孕妇必须多食含有各种富含微量元素的食物,以保证胎儿的生长发育。根据季节,每天应吃一定量的水果,如苹果、橘子、梨、桃子等。

  妊娠早期由于早孕反应,很多孕妇都会食欲不振,偏食、恶心、呕吐等影响正常的饮食。这时不要勉强硬吃,应少量多餐,以清淡可口、富于营养、易于消化的食物为主。妊娠中期,早孕反应消失,食欲好转,食量会增加,此时应注意营养调配。应多食蛋白质、维生素、钙、铁含量多的食物,保持各种营养物质的平衡,以保证胎儿发育成长的需要。碳水化合物不要食用过多。

  妊娠后期,胎儿迅速发育,特别是在8、9个月时,胎儿体重每月增加200克,是胎儿体重增加迅速的时期。同时还要为分娩及哺乳储备一定的营养素,因此,除增加一定的蛋白质、糖、脂肪外,还应补充各种维生素和矿物质。少吃多餐,以防胃部压迫症状,同时要控制盐及水分的摄入,以预防妊娠水肿。

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